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   大學生中有不少人為失眠癥所困擾，十分苦惱。如，有一名患者這樣敘述：“我是大學二年級學生，失眠已經半年多了。每天晚上到了就寢時間、我就有一種莫名的恐懼，害怕自己睡不著。提心吊膽地上了床，合上眼，思緒就像脫韁的野馬一樣，天南海北，胡思亂想，不能控制，越想使自己睡著，卻越是睡不著?？吹酵瑢嬍业耐瑢W一個個睡得又香又甜，我真是好羨慕。就這樣直到凌晨2點或3點，我才漸漸睡去。早晨起床時，人家都精神抖擻！我卻疲乏無力，昏昏沉沉，頭痛，一點兒也沒有清新舒坦的感覺。”
　　醫(yī)院門診或心理咨詢中，因失眠而痛苦不安的大學生為數(shù)不少。它既影響了大學生的健康，也影響了他們的學習效率。
　　1、失眠、失眠癥及其原因
　　失眠是睡眠過程中某一環(huán)節(jié)的不足。失眠類型可分為以下三種：
　　入睡困難：就寢后經半小時，甚至1～2小時還難以入睡。
　　睡眠表淺、易醒：每晚要醒3～4次以上，醒后不易再度入睡。
　　早醒：離清晨起床時間還有2小時或更多時間就覺醒，且不能再次入睡。對失眠者來說，這三種類型可能同時存在，亦可能只存在某一種或兩種。一股來說，這種情況需持續(xù)一段時間以上。
　　大學生失眠的常見原因有:
　　①心理因素：這是最主要的原因。由各種生活事件引起的焦慮、抑郁、恐懼、痛苦或興奮、激動、期待等都可引起失眠。有些失眠或許最初并沒有心理因素，如由軀體疾病直接導致的失眠，但之后便加入了復雜的心理因素，以至于軀體疾病已好，但失眠久久難愈。
　　不良的自我暗示是失眠者共有的心理特征。在睡眠前總是想“今天可別又睡不著”、“一定要睡著”，結果偏偏睡不著；有的人一上床就緊張，害怕自己睡不著；或一躺下就開始胡思亂想，一旦察覺后就命令自己“趕快睡，不要想”，結果大腦根本不聽指揮。早上起床后，這些人又常常會想：“昨晚又沒睡好，今天一定會困乏、頭痛，沒法學習。”果然，一天頭腦不清，學習效率低下。到了第二天晚上，就暗暗叮囑自己一定要把失去的睡眠時間補上，結果卻又是一夜難眠。失眠者或許并不知道，正是上述這些不良的自我暗示導致了自己的失眠，尤其是長期失眠。
　　②環(huán)境因素：大學寢室中人多，比較嘈雜，床鋪較硬，有些學生可能難以適應而導致失眠。當然，這其實也是通過心理因素而導致的。
　　③疾病因素：如重感冒、外傷、消化性潰瘍等軀體疾病和某些精神疾病都可導致失眠。
　　④物質因素：煙、酒、茶、咖啡等都可引起失眠。另外，過飽、饑餓、口渴等飲食過量或不足也會引起失眠。
　　然而，失眠不等于失眠癥。失眠癥是指以失眠為主的特征持續(xù)較久的一種睡眠障礙。患者常常有導致失眠長期存在的不良心理因素，睡眠時常伴有抑郁或焦慮癥狀。因此，由某些疾病、飲食、環(huán)境等因素直接引起的失眠，不能簡單地視為是失眠癥，只有當這些客觀因素不存在后，當事人依然無法恢復并心存焦慮，才可認為是失眠癥；同樣，由于某種情境（如外界過于嘈雜、床鋪不舒適或因為興奮、恐懼等）而暫時失眠，也不能視為失眠癥；此外，雖有失眠的表現(xiàn)，但當事人沒有因此而產生不良的心身反應，亦不能視為失眠癥。
　　失眠不一定是失眠癥，但失眠可以轉化為失眠癥，其間，心理因素起了決定性作用，如對失眠的過分擔憂和恐懼、期待性焦慮、種種不良的自我暗示等等，都可使原有的失眠現(xiàn)象復雜化、嚴重化，進而發(fā)展為睡眠障礙。
　　2、對失眠、失眠癥的認識及調節(jié)
　　心理衛(wèi)生學認為，因失眠而產生的心理壓力遠比失眠本身對人的危害更大。因此，加強對失眠的凋節(jié)，改善睡眠質量，有利于保障大學生的學習和健康。
　　第一，正確認識睡眠質和量的意義。
　　盡管睡眠好壞與睡眠數(shù)量有關，但更取決于質量，不到8小時的熟睡，比起睡得不沉的8小時睡眠，效果要好得多。睡眠剝奪研究發(fā)現(xiàn)，被剝奪睡眠200多小時后僅需12～14小時的充足睡眠便可使腦力體力的90％得到恢復。
　　現(xiàn)實中，主訴失眠的人常有主觀體驗與客觀實際不符的情況，即把睡眠情況體驗得壞于客觀實情，明明睡得很沉，第二天起來卻自認為“徹夜未眠”，主觀的感覺加重了失眠的體驗。
　　第二，排除影響睡眠的不利因素。
　　作為改善睡眠質量的重要一步是要排除干擾睡眠的因素。有些失眠是因為軀體或精神疾病引起的，失眠只是伴隨疾病出現(xiàn)的一種癥狀，消除了疾病，睡眠也就隨之好轉；有些失眠源于某些環(huán)境不利因素，如嘈雜、骯臟、擁擠，則應改善環(huán)境，如果環(huán)境無法改變，則應既來之則安之，因為心里越不能接受現(xiàn)實，就會越煩躁，那么入睡也就越難；有些失眠是因為心理壓力、情緒不良引起，則重在心理沖突的調適上。有些大學生失眠的背后是心理問題，根源是擔憂學習成績、人際關系不適或失戀，因此，解決失眠，應立足于心理問題的解決。
　　第三，積極對待失眠和失眠癥。
　　失眠本不是什么大事，只要沒有精神負擔的干擾，人疲倦了，人體會自行調節(jié)而人睡的。只有當失眠帶來思想負擔和心理壓力時，才會引起問題，導致更嚴重或更持久的失眠。
　　失眠癥不等于神經衰弱，失眠更不會簡單地就引起神經衰弱，有些失眠者常因為害怕變成神經衰弱而疑神疑鬼，擔驚受怕，心理負擔很重，結果加重了失眠。
　　失眠的凋整主要是心理行為的調整，不一定要吃安眠藥、補腦藥，尤其當失眠是由心理原因引起時，更是如此。安眠藥雖可幫助人入睡或維持睡眠，但不一定就能改善睡眠質量。
　　第四，講究睡眠衛(wèi)生。
　　睡眠亦是一門藝術，遵循睡眠衛(wèi)生，將有助于改善睡眠狀況。以下幾點對改善失眠狀況是有價值的:
　　①不把失眠看得很嚴重。如果能對睡眠抱無所謂的態(tài)度，反而會睡得好。
　　②睡前保持平靜的心情。避免興奮、激動、緊張、憤怒等，同時也要避免“是否會睡不著”等不良的自我暗示。
　　③萬一睡不著，要做到心平氣和地躺著。放松心理和軀體，千萬不可輾轉反側，唉聲嘆氣，這只會增加緊張焦慮的心理，提高興奮性，使入睡更困難。我國宋代蔡季通在《睡訣》中指出：“先睡心，后睡眼。”意即入睡時精神放松，情緒寧靜，就容易入睡。
　　④按時入睡。每晚在同一時間入睡，形成條件反射，會睡得好些。
　　⑤注意睡前的飲食。饑飽適中，不喝酒、茶、咖啡，不吸煙等等。